اوراق عمل اللياقة والثقافة الصحية ثاني ثانوي مسارات 1448

رؤية VISION، المملكة العربية السعودية

KINGDOM OF SAUDI ARABIA

اللياقة والثقافة الصحية، ملف أوراق العمل

لمقرر اللياقة والثقافة الصحية

الفصل الدراسي الأول، المعلمة

الصف : الثاني ثانوي

اسم الطالبة :

مدخل الصحة والعافية

. ما الفرق بين الصحة والعافية؟

. كل مما يلي يمثل أحد أبعاد العافية، ما عدا:

العافية الغذائية

لماذا

العافية العقلية، العافية البدنية، العافية العاطفية

ما الممارسات والصفات الشخصية المؤثرة في العافية؟

يسعى الفرد إلى تحقيق العافية في جميع أبعادها السبعة؟

محددات الصحة

ما دور الجهات الحكومية في تعزيز الصحة الشخصية لدى الفرد والمجتمع؟

. أكمل العبارة الآتية:

تصنف المحددات الصحية في خمس مجموعات أساسية، تشتمل على: المحددات الاجتماعية

و ، و

الأمراض المعدية وغير المعدية

ما أهم عوامل الخطورة السلوكية لدى الشباب والمرتبطة بالحالة الصحية؟

. كل مما يلي يندرج تحت الأمراض المعدية فيما عدا:

التهاب الكبد، داء السكري

الحمى المالطية حمى الضنك

. ما أبرز مسببات الوفاة في المملكة العربية السعودية؟

أعلل: إصابة بعض فئات الشباب بأمراض مزمنة، وبأمراض الشيخوخة المبكرة؟

ما أهم ممارسات نمط الحياة الصحي لدى الفرد؟

نمط الحياة الصحية

• ألخص خطوات تغيير السلوك والممارسات المرتبطة بنمط الحياة الصحي:

لماذا يصعب على البعض ترك بعض الممارسات الضارة والتحول إلى نمط الحياة الصحي؟

مصادر المعلومة الصحية

. ما مصادر المعلومات الصحية؟

أصنف مصادر المعلومات الصحية حسب الجهات المسؤولة عن إصدارها:

مصادر معلومات غير موثوقة؟

مدخل إلى الخمول البدني

. ما المقصود بالخمول البدني؟

ما سمات الخمول البدني؟

ما أهم أسباب الخمول البدني عند الشباب؟

الخمول البدني والأمراض المزمنة

. ما العلاقة بين الخمول البدني والأمراض المزمنة؟

. ما الأسباب التي تزيد من معدل الخمول البدني الناتج من الجلوس لفترات طويلة؟

• ما فائدة التقنية في تقليل معدل الخمول البدني الناتج عن تصفح الهاتف الجوال لفترة

طويلة؟

أنواع ومستويات النشاط البدني

لماذا يمارس أكثر الأفراد الأنشطة الهوائية مقارنة بأنشطة تقوية العضلات؟

. أكمل الفراغات الآتية:

للنشاط البدني ثلاث أبعاد رئيسة هي:

للنشاط البدني عدة مستويات هي:

• كيف يتم تحديد مستوى النشاط البدني؟

هرم النشاط البدني

. ما المقصود بهرم النشاط البدني؟

• يرتب هرم النشاط البدني في أربعة مستويات متدرجة من

إلى

• توصي هيئة الصحية العامة السعودية (وقاية) فئة الشباب من عمر

......... بممارسة نشاط بدني معتدل ومرتفع الشدة لمدة

دقيقة وبشكل يومي

لماذا يجد بعض الشباب صعوبة في ممارسة النشاط البدني للمستوى الموصي به؟

فوائد النشاط البدني الصحية

. ما فوائد النشاط البدني الصحية؟

كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني في العلاقات الاجتماعية؟

• ما فوائد النشاط البدني المنتظم على الجانب الجسمي؟

محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني

ما أبرز معوقات ممارسة النشاط البدني والرياضي؟

• لماذا ينقطع بعض الشباب عن ممارسة النشاط البدني؟

. يتكون نماذج مراحل تغيير السلوك من خمس مراحل، هي:

التقنيات في النشاط البدني والرياضي

ما أبر مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني؟

تنقسم تقنيات قياس معدل النشاط البدني إلى قسمين:

. لماذا يساعدك توظيف التقنية على ممارسة الأنشطة البدنية والالتزام بها؟

وصفة النشاط البدني

. ما أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني؟

هي:

تبنى الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي في ثلاث خطوات متتالية

. لماذا ينجح البعض في بناء خطة النشاط البدني وتنفيذها بينما يفشل آخرون؟

مدخل اللياقة البدنية

ضع علامة (√) أمام العبارات الصحيحة وعلامة (×) أمام العبارات غير الصحيحة:

1 - اللياقة القلبية التنفسية عنصر مركب ؛ لأنه يعبر ضمنًا عن كفاءة الرئتين وسلامة القلب، وقدرة

الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم.

2 - يعتمد عنصر المرونة على التوافق بين عمل الجهاز التنفسي وبنية المفصل وطول النسيج الضام

للمفصل، ()

3 - تعد اللياقة البدنية العنصر الرئيس في بعد العافية البدنية، فارتفاع مستوى العافية البدنية يعزي

لارتفاع مستوى اللياقة البدنية.

العنصر المشترك بين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واللياقة البدنية المرتبطة

بالأداء الرياضي هو:

التوازن، الرشاقة، القوة العضلية، التوافق

. ترتبط عناصر اللياقة البدنية تارة بالصحة وتارة بالأداء الرياضي، أقارن بينهما.

قياس اللياقة البدنية

، ضع علامة ( √ ) أمام العبارات الصحيحة وعلامة (×) أمام العبارات غير

الصحيحة:

يعد عنصر المرونة مهما لضمان تحقيق حركة مفاصل خالية من الألم.

تعرف القوة العضلية بأنها قدرة العضلة على:

توليد القوة مرارا وتكرارًا.

توليد القوة القصوى، مقاومة التعب، زيادة الحجم

. يستخدم قياس تركيب الجسم لتحديد:

نسبة الماء في الجسم.

نسبة الدهون في الجسم.

نسبة الطول إلى الوزن. نسبة الخصر إلى حجم الورك.

برنامج اللياقة البدنية الشخصي

. الخطوة الأولى والأكثر أهمية في وضع خطة اللياقة البدنية الشخصية:

اختيار الأنشطة الخاصة بك.

إنشاء سجل تدريب، تحديد الأهداف

التخطيط لروتين اللياقة البدنية الأسبوعي.

كم دقيقة من التمارين في الأسبوع ستتحقق معظم الفوائد الصحية؟

250-200☐

ينبغي ممارسة التمارين لتحسين القوة العضلية لمدة:

3-2 أيام في الأسبوع

5-4 أيام في الأسبوع

6-5 أيام في الأسبوع

7-6 أيام في الأسبوع

برنامج التدريب الرياضي للتحكم بالوزن

ينصح الفرد قبل البدء في تطبيق برنامج لتخفيف الوزن باستشارة:

طبيب الأسرة، أكبر الإخوة سنًا، صديق رياضي، المرشد الطلابي

• يبدأ الفرد التدريبات الرياضية الهوائية من مستوى شدة:

منخفضة جدًا، منخفضة، متوسطة، عالية

. توصي منظمة الصحة العالمية من نجح في خفض وزنه ويرغب في المحافظة على

وزن طبيعي وصحي بأن يستمر في ممارسة النشاط البدني والرياضي لمدة:

40 دقيقة، 50 دقيقة، 60 دقيقة، 70 دقيقة، النظام الغذائي الصحي

1 - الحصة الغذائية هي : كمية غير محددة من الغذاء. 2- تعد الأغذية فائقة التصنيع أغذية ذات قيمة غذائية عالية. 3- عصائر الفاكهة من أمثلة الأغذية الطبيعية.

• لماذا يوصى أن تشتمل الوجبة الصحية على حصة غذائية من كل المجموعات الغذائية؟

. هل يعد تناول المكملات الغذائية آمنا على الصحة؟ أعلل إجابتي.

السعرات الحرارية

. ما السبب في تراكم الدهون؟

• ما طرق الوقاية من أخطار السمنة؟

لماذا يفشل البعض في الالتزام بنظام غذائي أثناء محاولة إنقاص الوزن؟

إدارة الوزن

. ينصح المصاب بفقدان الشهية بدخول المستشفى، إذا كان الوزن أقل بنسبة:

%15 من الوزن الطبيعي

%20 من الوزن الطبيعي

%25 من الوزن الطبيعي

%30 من الوزن الطبيعي

. ما العوامل المؤثرة في تحديد مقدار احتياج الشخص من السعرات الحرارية؟

أقترح ثلاث طرق لإنجاح الحمية الغذائية.

مدخل السلامة الشخصية

. ما الفرق بين الإصابات المقصودة وغير المقصودة؟

أكثر أواع التسمم الناتجة من الغازات شيوعًا في المجتمع هو التسمم من غاز:

البيوتان، البروبان، الكلور، أول أكسيد الكربون

. لماذا تعد إصابات السقوط أكثر الإصابات غير المقصودة شيوعًا في المجتمع؟

السلامة المرورية

• أحد أسباب وقوع حوادث السيارات:

التعب، استخدام الهواتف المحمولة، السرعة، جميع ما سبق

يعتبر من سمات القيادة العدوانية:

قطع الإشارة الحمراء

لماذا توجد ممارسات خاطئة في القيادة لدى بعض الشباب؟

الحالات الطبية الطارئة

• إذا أصيب شخص حولك، فإن أول خطوات التعامل مع الحالة الطبية الطارئة:

اتصل برقم 911 أو 997 للحصول على سيارة إسعاف

إجراء الإسعافات الأولية الأساسية عند الحاجة

التأكد من عدم تعرضك أنت والمصاب لأي خطر

انتظار المسعف الطبي

• كيف تتعامل مع المصاب إذا كان فاقدًا للوعي ويتنفس، وليس لديه إصابات أخرى قد تمنع

تحريكه

تضعه في وضعية الإفاقة

تطبيق الإنعاش القلبي الرئوي

استخدام الإنعاش القلبي الرئوي عن طريق اليدين استخدام الدفعات البطنية (مناورة هيمليك)

• لماذا يعد تجمهر بعض الناس في موقع الحادث المروري ممارسة خطرة على المصابين

والمتجمهرين؟

الإسعافات الأولية

• التعامل مع حالات الحروق الخفيفة والسطحية، يشمل:

وضع مكان الحرق تحت مصدر ماء جاري

تطهير الحرق بالكحول أو اليود

وضع قماش أو شاش طبي

الضغط على مكان الحرق

• التعامل مع حالات انخفاض السكر في الدم لمصاب واعي يشمل:

شرب كمية وفيرة من الماء

تناول مواد سكرية، الجلوس على كرسي، التنفس بعمق

لماذا لا يقتصر تعلم الإسعافات الأولية على الكبار فقط؟

خدمات الرعاية الصحية

. النقطة الأولى للاتصال بين أفراد المجتمع والرعاية الصحية هي:

مراكز الرعاية الصحية الأولية

المستشفى العام في المدينة

المستشفى التخصصي ومراكز الأبحاث

الصحة المدرسية

• تشمل الخدمات المقدمة في مراكز الرعاية الصحية الأولية: