حل كتاب المهارات الحياتية والأسرية للصف الأول المتوسط الفصل الدراسي الأول 1448

الوحدة الأولى، التوعية الصحية

السمنة والنحافة وفقر الدم.

العناية بالجسم، أهداف الوحدة

يتوقع من الطالب في نهاية الوحدة أن :

يبدي رأيه في أهمية المحافظة على النظافة الشخصية.

يميّز بين التغذية السليمة والتغذية غير السليمة للمراهق

يناقش النتائج المترتبة عن سوء التغذية (السّمنة، النحافة، فقر الدم).

يخطط لوجبات غذائية كاملة ومتوازنة تناسب بعض الحالات الصحية.

٢٥ ينمي الاتجاهات الإيجابية لديه نحو الغذاء ودوره في صحة الجسم.

٦ يطبق بعض الطرق المقترحة للعناية بالجسم.

ينفذ خطوات تنظيف اليدين والقدمين

المفاهيم الرئيسة:

السمنة

السمنة والنحافة وفقر الدم

النحافة، فقر الدم، رابط الدرس

إنَّ تناول الغذاء المتوازن والصحي له أهمية كبيرة، وخاصة في مرحلة المراهقة، وذلك بسبب التغيرات الكبيرة التي تحدث في الجانب الجسمي والعقلي للمراهق، وسيتضح ذلك في حوار سالم مع أخصائي التغذية.

سالم طالب في الصف الأول المتوسط حاول إنقاص وزنه، ولكنه بدأ يعاني من علامات سوء التغذية تظهر على جسمه، فذهب إلى أخصائي التغذية لاستشارته حول الموضوع، ودار بينهما الحوار الآتي: سالم : أشعر بصعوبة الحركة والإجهاد والتعب السريع عند بذل أي مجهود رغم أن جسمي

ممتلئ

الأخصائي : السمنة ليست مؤشرًا للصحة، بل قد تكون علامة من علامات سوء التغذية مثلها مثل النحافة، وفقر الدم التي تكثر إصابة الأشخاص بها في هذه المرحلة. عرض الأخصائي على سالم جدولا يوضّح مسببات أمراض سوء التغذية وأعراضها وكيفية

الوقاية منها وعلاجها

هل وزنك مثالي؟

ALISED

لمعرفة ذلك قم بحساب المعادلة الآتية:

قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر فإذا كان الناتج بين ( ٢٠-٢٥) فالوزن ضمن المعدل الطبيعي، وإذا كان بين ٢٥ - ٣٠) فالوزن غير

طبيعي، وإذا كان بين ( ۳۰ - (٣٥) فهو بدين، وإذا كان بين ( ٣٥ - ٤٠)

فهو بدانة مفرطة، وإذا كان بين ( ٤٠ - ٤٥ ) فهو بدانة مفرطة جدًّا شكل (۱)

( حسب النظرية الدولية المعتمدة عالميا.

زيادة غير طبيعية في الوزن؛ نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة العناصر المولدة للطاقة؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتسعى المملكة في رؤيتها ۲۰۳۰ لدعم وتعزيز مكافحة السمنة من خلال تكثيف الجهود للوقاية منها.

تناول كميات زائدة

من الطعام مع القيام بمجهود بدني

قليل، العادات الغذائية، الخاطئة المنتشرة، زيادة عدد ضربات، القلب وتتابع النفس

والنوم المستمر مما يجعل الشخص محدود النشاط.

آلام الظهر والقدمين

مثل تناول الوجبات والشعور بالإجهاد.

السريعة خلل في إفرازات الغدد

الصماء، LISEDU

التقليل من كمية المواد الكربوهيدراتية

والدهنية بنسبة معينة تدريجيًا.

الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات

الحرارية العالية مثل: الحلوى

والشكولاتة والمربى والكعك والفطائر

الدسمة، ٤ عامل وراثي

أكبر عدو للياقة البدنية الإكثار من تناول الحلويات

والدهنيات والمشروبات الغازية

اطلع على ( دليل السعرات الحرارية ) من منصة

وزارة الصحة من خلال رمز الاستجابة الآتي:

التأكد أنَّ الغذاء يحوي

الكمية الكافية من الفيتامينات والأملاح

المعدنية، تنظيم مواعيد الأكل، مزاولة الرياضة وخاصة، المشي ساعة يوميًا

الإكثار من شرب الماء

يوميا

انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار (۱۰) أو أكثر.

عدم تناول القدر

الشعور بالتعب عند أقل مجهود.

تناول الغذاء المتوازن

الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات

٢ كثرة النشاط والمجهود

البدني، خلل في هضم، وامتصاص الطعام، الإحساس بالبرد، السريع، قلة مقاومة الأمراض، ٤ برودة الأطراف، الهزال، SEDU.C، فقد الشهية وسوء، اختيار الطعام، خلل في هرمونات

للحصول على الاحتياج، بكميات كافية، يُفضّل تناول، الخضراوات الطازجة، ذات المحتوى المنخفض

من الكربوهيدرات بكميات متوسطة.

٣ ممارسة الرياضة، البدنية الخفيفة

مثل: المشي بانتظام تساعد على زيادة

الشهية للطعام

اليومي من الفيتامينات الحرص على الراحة

والاسترخاء مدة

٦ عامل وراثي. والأملاح المعدنية لتعزيز (١-٢) ساعة من

مناعة الجسم، وعدم زيادة منتصف النهار.

نسبة السكر في الدم.

حالة نقص في حجم أو عدد كريات الدم الحمراء أو نقص في كمية هيموجلوبين الدم.

نقص الحديد، والبروتين وبعض

الفيتامينات، ويسمى (فقر الدم الغذائي).

٢ فقد كمية كبيرة من الدم بسبب النزيف أو

الإصابة بالطفيليات

۳ بعض العادات الغذائية التي تعيق امتصاص

الحديد، مثل شرب

الشاي أو القهوة بعد

الوجبات مباشرة، شحوب الوجه

ضعف عام وفتور

بالقوى الجسمية، والعضلية

حدوث التهاب واحمرار باللسان

وتكسر الأظفار، هالات سوداء حول، العينين، SALISEOU

إيقاف مسببات فقر الدم (أهمها إيقاف النزيف وعلاج الطفيليات).

٢ تناول الغذاء الجيد

المحتوي على: أ- الحديد، مثل: الكبد

واللحوم الحمراء، والبيض

ب مجموعة فيتامين (ب) مثل: الحبوب

والخبز الأسمر

تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج)؛ لأنها تزيد من امتصاص

الحديد، مثل بعض، أنواع الخضراوات، والفواكه

املأ الفراغ بإحدى العلامات الآتية (>، = ، < ) :

١ - كمية الغذاء )

الحركة والطاقة المبذولة

كمية الغذاء ( )

• كمية الغذاء ()

الحركة والطاقة المبذولة

تعاون مع زملائك في مجموعات لتخطيط جدول يحوي وجبات غذائية مناسبة لكل من حالتي السمنة والنحافة.

من الأغذية التي تعالج فقر الدم:

اللحوم الحمراء، الكبد، الحمضيات الأسماك، السبانخ، الدجاج، البيض زبدة الفول السوداني، المكسرات العسل الحبوب الكاملة.

للسمنة، LEDU

لإنقاص الوزن يجب تناول البقوليات الأفوكادو ، الزبادي ، التوت ، اللوز، البيض ، الأناناس، التفاح ، الخوخ البطيخ ، الخيار، الخس

للنحافة

تناول الأرز، المعجنات ، الكاكاو مع الحليب ، البطاطس، المكسرات التمر

التين ، الفواكه المجففة ، العدس

أعد مطويات صغيرة توزع على زملائك في المدرسة تحوي معلومات إضافية عن أهم الأغذية الضرورية لشخص يعاني من فقر الدم.

المفاهيم الرئيسة، - العناية، - المراهقة، العناية بالجسم، رابط الدر

حث الإسلام على المحافظة على النظافة بشكل عام، حيث حرص على النظافة المعنوية والحسيّة، ودَعَت النصوص الإسلامية في كثير من المواضع في القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة للتطيب والزينة والطهارة فهي من أساسات هذا الدين، قال تعالى: يُبَنِي ءَادَمَ

خُذُوا زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُشْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ﴾

ما السبب في رأيك؟

أمر الإسلام بالطهارة والنظافة وجعلها واجبة من أجل القيام بالعبادات التي فرضها كالصلاة وغيرها، لما له من أثر نفسي وجسدي على الفرد الجسم من الأمراض، وحتى لا فى لا

يتأذى المحيطون بنا

حيث يعطي إحساسا بالراحة وSA

(۱) سورة الأعراف آية: ۳۱

المراهقة فترة النمو

السريعة التي تعتبر مقدمة وضح أهمية العناية بالنظافة الشخصية في سن

لمرحلة البلوغ، وتحدث، المراهقة والبلوغ، فيها التغيرات الجسمية، والنفسية والعقلية وتمتد

هذه المرحلة من سن

الحادية عشرة إلى التاسعة

عشر تقريبا، وتختلف، باختلاف الأشخاص

لحدوث تغيرات على الجسم في سن البلوغ، فتصبح الغدد العرقية أكثر نشاطا مما كانت

عليه في سن الطفولة، حيث تزداد إفرازاتها.

تذكر

يمتد أثر النظافة الشخصية ليصل إلى الجانب النفسي؛ فيمنح إحساسًا بالثقة وتقدير الذات، الأمر الذي يسهم في الشعور بالسعادة والرضا عن النفس بوجه عام.

SA SECO

من أبرز وأهم عادات النظافة الشخصية للعناية بالجسم

نظافة، غسل، العناية، الجسم، الشعر، الأسنان، باليدين، بالقدمين، نظافة الجسم

ما النظام اليومي للعناية بالجسم؟

وتكون نظافة الجسم من خلال اتباع الآتي:

الاستحمام يوميًا وخاصة في فصل الصيف؛ للتخلص من الأوساخ والجراثيم التي علقت بالجسم.

• استخدام نوع صابون جيد، وفرك الجسم بليفة أو إسفنجة أثناء الاستحمام يساعد على إزالة

خلايا الجلد الميتة والانتباه هنا إلى أهمية استبدال ليفة الحمام بانتظام، لماذا ؟

حتى لا تتراكم عليها البكتيريا.

• استخدام مزيل عرق؛ للتخلص من رائحة الجسم الناتجة عن التعرق. - تجنب مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين، علل ؟ حتى لا تنتقل العدوى.

تغيير الملابس بشكل يومي والعناية بنظافتها، وخاصة الملابس الداخلية. لماذا ؟

لإزالة الميكروبات المسببة للأمراض.

نظافة الشعر:

يعد الشعر جزءًا أساسًا من الجسم، حيث يجب الحفاظ عليه والاهتمام بنظافته بشكل يومي، من أجل بنائه صحيًا، والتغلب على الأعراض السلبية التي تؤثر عليه، مثل: التساقط أو قشرة الشعر، ومن أهم الأشياء التي يجب اتباعها للحفاظ على الشعر وضمان نظافته بشكل كامل

• يجب الاهتمام بنظافته وغسله جيدًا باستعمال الماء والشامبو

وذلك أكثر من مرة في الأسبوع الواحد.

• لا يجب تمشيط الشعر وهو مبلل بالماء. لماذا؟ لكي لا يتساقط
• تمشيط الشعر بشكل يومي باستعمال المشط المناسب لنوعيته.

شكل (۲)